Nerijus Pigaga
asmeninis Ir atletinio rengimo treneris vilniuje
Treniruočių stilius
Mano tikslas - išmokyti taisyklingo judesio, subalansuoti kūną, padidinti jėgos bei galios komponentus.
Treniruosimės efektyviai, tikslingai siekdami užsibrėžtų asmeninių tikslų ne tik sporto klube, bet ir individualiomis mankštomis namų sąlygomis bei mitybos rekomendacijomis.
Motyvacija man - stebėti savo klientų progresą puoselėjant ilgalaikius tarpusavio ryšius.
Susipažinkite su mano treniruočių stiliumi galerijoje
Daugiau - Instagram
Registruokitės į treniruotę
Asmeninis treneris - dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl rekomenduojama dirbti su asmeniniu treneriu?
Dažnai žmonės atėję į sporto klubą pradeda galvoti, nuo ko pradėti. Internete pateiktos informacijos perteklius sunkina tikslingos informacijos pasirinkimą. Sportas klube yra labai specifinis ir sudėtingas procesas, bet daugelio žmonių neatsakingas požiūris į sportą, techniką, pratimų pasirinkimą prives prie traumos. Aš, kaip asmeninis treneris, kiekvieną dieną mokausi žmogaus biomechanikos, treniravimo ypatumų, tikslingos pratimų atlikimo technikos, kad galėčiau pakeisti požiūrį į trenerius ir parodyti, kad treniruotis reikia su profesionalu.
Kodėl verta dirbti su manimi?
Žinios, kurias galiu pritaikyti savo klientui praktikoje - man prioritetas. Mokausi iš kompetentingų specialistų Lietuvoje, Amerikoje, keliauju į pasaulyje žinomų specialistų seminarus vykstančius Amerikoje, turiu tikslus pas kokius trenerius nuvykti, kad auginti turimų žinių bagažą toliau. Vienas mano pagrindinių tikslų ateityje - sukauptą patirtį perduoti kitiems, siekiant pabrėžti šios specialybės svarbą Lietuvoje, parodyti, kaip svarbu atsakingai treniruoti žmogaus kūną. Treniruočių struktūra ir komponentai individualizuoti pagal kiekvieno žmogaus pajėgumą, sudaromi progresiniai/regresiniai pratimai po atlikto individualaus kiekvieno kliento įvertinimo.
Koks mano treniruočių stilius?
Pradžioje nustatome kliento disbalansus, kondiciją, stabilumą, jėgą. Pagal tai sudarau pratimų regresijas/progresijas, kurios leistų jūsų kūnui adaptuotis. Treniruotėse atliekame viso kūno treniruotes, laviname pagrindinius žmogaus judesio šablonus, fizines ypatybes, (metimas, šuoliai, jėgos ir ištvermės pratimai) kurias naudojame kasdieniame gyvenime. Tai jums taip pat leis susipažinti su profesionalaus sportininko stiliaus treniruotėmis, tam tikromis regresijomis. Taip pat su klientais palaikome sveiką gyvenimo būdą propaguodami mankštas namuose, kurių planą suteikiu kiekvienam klientui. Skatinu judėti ne tik sporto klube, bet ir namuose, siekiant didinti stuburo ir sąnarių mobilumą.
Kaip dažnai reikėtų treniruotis?
Jėgos ir kondicijos treniruotes per savaitę rekomenduojama atlikti nuo 2-3 kartų. Atlikus jėgos treniruotes, per laisvas dienas (1-2 kartus per savaitę) reikėtų skirti dėmesio žemo intensyvumo aerobinėms treniruotėms, kurių darbas būtų nepertraukiamas mažiausiai 20 minučių, laikant pulsą tarp 120-140.
Šis treniruočių derinys gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, pagreitina atsistatymą po jėgos treniruočių, išskiria laimės hormonus. Šios treniruotės gali būti atliekamos lėtai bėgant, minant dviratį, irkluojant arba išbandant kitus kardio treniruoklius klube.
Kiek laiko trunka asmeninė treniruotė?
Treniruotės su asmeniniu treneriu trunka nuo 1 val - iki 1:15 val. Treniruotė struktūruota, laikas išnaudojamas efektyviai, pratimai poruojami skirtingoms raumenų grupėms (viršutinės dalies pratimas derinamas su apatinės kūno dalies pratimu).
Ar galima treniruotis turint specifinę traumą?
Taip, net gi privaloma. Mūsų kūnas yra unikalus. Mokslininkų įrodyta, kad turint traumą apatinėje kūno dalyje, treniruojant tik viršutinę dalį, apatinė dalis išvengs atrofijos.